Отеки, боль, жжение, гул и тяжесть в ногах – с такими неприятными, ощущениями рано или поздно сталкивается каждый четвертый житель нашей планеты. Что это: проявление усталости, недостаток физической нагрузки или экстренный сигнал SOS, указывающий на назревающие серьезные сбои в организме? Нижние конечности, как чувствительный индикатор, реагируют на малейшие изменения состояния человека и предупреждают об опасности болезненными симптомами и нарушением функций. Массаж ног в таких случаях будет необходим как первая помощь организму, способ бросить его скрытые резервы на борьбу за здоровье.

В чем польза процедуры

Когда мы массируем нижние конечности, в теле происходят удивительные метаморфозы, создающие условия для активного сопротивления болезням.

• Первой на прикосновения рук реагирует нервная система. Тысячи чувствительных окончаний, большинство из которых расположено на ступне, раздражаются от теплового и тактильного воздействия и посылают импульсы в головной мозг, активизируя его работу. В зависимости от массажной техники можно контролировать уровень возбудимости нервной системы, восстанавливать или усиливать нарушенные рефлексы, улучшать проводимость волокон.
• Массажные приемы становятся сильнейшими раздражителями, в ответ на которые в мышцах активно синтезируется вещество – ацетилхолин. Оно вызывает возбуждение структурных волокон, повышая их работоспособность в 5-7 раз. Так после 10-минутного массажа уходит усталость и тяжесть ног. Прямое механическое воздействие делает мышечные волокна подвижными и эластичными, устраняя очаги напряжения, спазмы, зажимы. Процедуру часто называют пассивной гимнастикой, так как она тонизирует и укрепляет мышечный аппарат, предупреждая его атрофию.
• Даже простые движения, наподобие поглаживания, способны активизировать кровоток во всём теле, в том числе в удаленных от массируемой зоны сосудах. Вот почему во время массажа ног у пациента часто краснеет кожа головы и лицо. В неработающей мышце капиллярное русло сужается и разрушается. Во время процедуры раскрываются резервные капилляры, что значительно улучшает кровообращение, облегчая работу сердца.
• Массаж помогает суставам как можно дольше сохранить их структуру, форму и подвижность, способствует синтезу и свободной циркуляции синовиальной жидкости, защищает суставную сумку от сморщивания, предупреждает деформацию хрящевой ткани, ведущей к развитию артроза. Укрепляются связки и сухожилия, что способствует профилактике травм, вывихов, растяжений.
• В организме улучшаются обменные процессы: усиливается мочеотделение, выводятся метаболиты и токсины, активизируется выработка биостимуляторов, гормонов, витаминов.

Массаж нижних конечностей преследует еще одну важную цель – рефлекторное воздействие на отдаленные органы и системы через биологически активные точки и зоны, большое количество которых расположено на подошве человека. Массаж пальцев ног избавляет от зубной боли, проблем с сердцем, воспаления органов слуха и пазух носа. Воздействие на определенные участки свода стопы помогает при болях в спине.

Тематический материал:

• Фут-массаж

В каких случаях применяется массаж ног

Сейчас жизнь каждого наполнена чрезмерными нагрузками, стрессами и вечной спешкой. Без массажа ног тут не обойтись. Он показан любому здоровому человеку как быстрый способ расслабиться, восстановить затраченные силы, отвлечься от ежедневных проблем, а заодно предупредить развитие заболеваний.

Подходящая техника массажа становится незаменимым лечебным средством, так как улучшает состояние организма при:

• травмах мягких тканей и суставов;
• растяжении мышц и связок;
• переломах костей;
• артрите, артрозе, хондрозе, остеопорозе, вызванных нарушением питания костных тканей и хрящей;
• эндопротезировании суставов;
• подагре;
• диабете;
• варикозе в начальной стадии его проявления;
• мышечных спазмах, судорогах;
• болях в спине;
• нарушениях кровообращения и лимфотока;
• синдроме хронической усталости;
• полинейропатии нижних конечностей;
• инсультах, параличах, парезах;
• стрессе;
• повышенном уровне тревожности;
• бессоннице;
• головной боли;
• тошноте;
• проблемах с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой;
• целлюлите.

Массаж ножек приносит большую пользу грудничкам. Причем не только, как средство, укрепляющее детский организм и подготавливающее опорно-двигательную систему малыша к прямостоянию и ходьбе. Врач будет настаивать на процедуре, если ребенку поставлен диагноз:

1. гипо- или гипертонус мышц;
2. вальгусная или варусная деформация стоп;
3. искривление нижних конечностей;
4. косолапость;
5. плоскостопие;
6. рахит;
7. высокий свод ступни;
8. атрофия мышц.

Массаж в этих случаях  –  часто единственное средство, позволяющее безболезненно решить проблему со здоровьем малыша и избежать операции в будущем.

Противопоказания к массажу ног обусловлены его рефлекторным воздействием на организм. Будьте особенно внимательны, если у вас диагностированы:

• опухоли разного происхождения;
• гипертония 3-4 степени или склонность к резкому падению давления;
• тяжелые патологии сердца;
• кровотечения или предрасположенность к ним;
• атеросклероз сосудов;
• тромбоз;
• нервные заболевания;
• гнойные процессы;
• воспаление лимфатических узлов;
• инфекции в острой форме, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
• варикозная болезнь второй или третьей стадии течения.

В этих случаях воздействие на ткани и рефлекторные зоны ног может навредить человеку, приводя к серьезным осложнениям, а иногда даже к летальному исходу. Беременным и недавно перенесшим роды женщинам акупунктурное массирование ног запрещено, так как оно провоцирует повышение тонуса матки и развитие кровотечения.

Самые популярные виды

Массажные техники относятся к тем знаниям, которые общество бережно хранит и передает из поколения в поколение. Но это не значит, что искусство исцелять руками остается статичным. Совершенствуются знания человека о собственном организме, развивается медицинская наука – всё это вносит существенные коррективы в традиционную процедуру, становится толчком для появления новых методик и техник. Некоторым видам массажа ног мы отдаем особое предпочтение:

• Лечебный помогает восстановить организм во время болезни или после перенесенной травмы. Он используется в комплексной терапии варикоза, лимфостаза ног, косолапия, плоскостопия, вальгусной или варусной деформации стопы у ребенка, артрита, артроза, подагры, травм позвоночника. Процедура предполагает прямое или рефлекторное воздействие на проблемную зону, поэтому в основе может лежать классическая или точечная техника исполнения. Для каждого заболевания разработана методика воздействия, которая учитывает причины возникновения заболевания, формы и особенности его течения, возможные осложнения. Длительность процедуры, сила давления, направление и интенсивность воздействия на массируемую поверхность также меняются в зависимости от состояния и особенностей болезни пациента. 
• Антицеллюлитный помогает избавиться от «апельсиновой корки», тревожащей любую женщину. Целлюлит появляется из-за нарушения циркуляции жидкостей в организме и образования подкожных жировых отложений. Чтобы нормализовать ситуацию, нужно усилить кровообращение и лимфоток, вывести лишнюю жидкость из организма. Это можно сделать с помощью таких массажных приемов, как поглаживание, растирание, разминание, пощипывание, выжимание, похлопывание и захват, постепенно наращивая темп движения и глубину воздействия. Усилит эффект растирание сухой щеткой. Чаще всего прорабатывается зона бедер и ягодиц, исключая паховую и подколенную области – участки, где сосредоточены лимфатические узлы и крупные сосуды. Движения должны быть направлены снизу вверх. 
• Вакуумный выводит из тканей лишнюю жидкость, соли, продукты распада, токсины, расщепляет жиры, способствуя похудению, делая кожу гладкой, здоровой и красивой. Процедура проводится при помощи медицинских банок, установленных на очищенную, разогретую кожу ягодиц и наружной поверхности бедер. Из-за перепада давления внутри них создается вакуум, который провоцирует приток крови, воздействует на кожу и более глубокие ткани, очищает закупоренные сальные и потовые железы, улучшая обмен веществ. У пациента снижаются артериальное давление и температура тела, падает частота сердечных сокращений, уменьшается количество лейкоцитов в крови. Правильные движения банки должны быть плавными, безотрывными, от колена вверх. 
• Глубокий предполагает воздействие на глубинные мышцы, соединительную ткань, кости, сухожилия и связки, расположенные в нижних конечностях. Здесь чаще всего образуются застойные явления, нарушается кровообращение и лимфоток. Среди показаний к процедуре – деформация тканей, спазмы, зажимы. Массажист работает пальцами, ладонями, кулаками, предплечьями, постепенно наращивая давление и увеличивая глубину проникновения. 

Эти виды массажа требуют серьезной подготовки и глубоких знаний анатомии и физиологии. Начинающий специалист должен работать внимательно и очень осторожно, чтобы не навредить здоровью пациента и не причинить ему боль.

Основные зоны воздействия

Анатомия ноги человека сложна и удивительна: в ее составе 26 костей, 19 мышц, 33 сустава и 107 связок. Все эти элементы особым образом структурированы, что позволяет условно разделить схему нижних конечностей человека на несколько функциональных зон, каждая из которых во время массажа выступает как самостоятельная.

Ягодицы

Их рассматривают как скопление мышечной ткани, пронизанной нервами и кровеносными сосудами. Толстый слой жира предохраняет тазовые кости от повреждения. Учитывая их строение, во время массажа ягодиц допускаются следующие интенсивные приемы:

• растирание;
• круговое разминание;
• поколачивание кулаками;
• клювовидное выжимание – энергичное силовое поглаживание полусогнутой ладонью;
• пиление;
• рубление;
• вибрация;
• похлопывание.

Направление этих движений должно совпадать с током лимфы. Выполненный по всем правилам, массаж ног может скорректировать форму ягодиц, подтягивая, выравнивая кожу, сжигая излишки жировых отложений.

Бедро

Это часть ноги между тазобедренным и коленным суставом. Основу ее составляет самая крепкая и длинная бедренная кость, которую со всех сторон обволакивают мышцы, контролирующие вращательные и сгибательные движения. В бедре условно выделяют переднюю, заднюю и внутреннюю поверхности. Повреждение бедренных сосудов очень опасно для человека, так как может спровоцировать смертельное кровотечение. Внутреннюю поверхность бедра, где расположены крупные нервные стволы и сосуды, нужно массировать с предельной осторожностью.

Прорабатывают эту часть ноги, используя 4 основных приема:

• поглаживание разной интенсивности ладонями и пальцами обеих рук;
• растирание с постепенным увеличением давления;
• разминание пощипыванием или вращательными движениями кулаков;
• вибрация, при помощи которой снимается напряжение.

Причем переднюю, заднюю и внутреннюю поверхности массируют раздельно. Такая процедура эффективно устраняет мышечные боли, которые часто возникают как следствие чрезмерных физических нагрузок, помогает при защемлении и воспалении седалищного нерва, избавляет от лишних жировых отложений.

Голень

Эта зона расположена между коленным и голеностопным суставами. Ее анатомию нужно учитывать при массировании.

• Здесь располагаются большая и малая берцовые кости.
• С трех сторон к ним крепятся два десятка мышц, которые отвечают за движение, сгибание и разгибание стоп и пальцев. Самая крупная из них – икроножная.
• В этой части ноги находится ахиллово сухожилие, которое крепит мышцы голени к пяточной кости. Оно позволяет человеку шагать, бегать, прыгать, подниматься по ступеням. Самое мощное и крупное, оно часто подвержено травмам.
• Две большеберцовые артерии, передняя и задняя, снабжают ткани голени кровью.
• Кожа на этом участке тонкая и подвижная.
• Подколенная ямка – место нервных и сосудистых сплетений, воздействие на которые запрещено.

Массаж этой части ноги совершается основными классическими приемами и часто сочетается с воздействием на стопы, так как большая часть мышц этой зоны крепится к костям плюсны и фалангам пальцев. Все движения должны быть направлены снизу вверх. Подробнее в статье: «Массаж голени».

Стопа

Эта небольшая по площади зона особенно нуждается в массаже. Она ежедневно подвергается большим нагрузкам, поддерживая тело в вертикальном состоянии, сохраняя его равновесие и выступая в роли амортизатора. Воздействовать можно не только на мышцы, связки, сухожилия и кости стопы. На нашей подошве расположено множество биологически активных точек, непосредственно связанных с внутренними органами. Подробнее о них можно узнать из статей: «Самомассаж ступней ног», «Массаж голеностопа» и «Точечный массаж стоп». Это позволяет использовать разные виды массажа: классический, тайский, точечный, китайский, расслабляющий или рефлекторный.

Базовая техника

Чтобы расслабить уставшие нижние конечности, устранить застойные явления, уменьшить боль в перегруженных мышцах, не обязательно каждый раз бежать в салон. Стоит процедура очень недешево. Цена получасового сеанса классического массажа в салонах Москвы и Санкт-Петербурга колеблется от 350 до 1500 рублей. А за детский и лечебный придется выложить не менее тысячи. Избавиться от неприятных ощущений можно самому, предварительно научившись выполнять основные массажные приемы:

1. Поглаживание расслабленными кистями рук: движение вверх совершается с легким нажимом, вниз возвращаемся безо всякого давления, слегка касаясь ног. Такие действия расслабляют мышцы, улучшают кровообращение, ускоряют ток лимфы к паховым лимфоузлам, способствуют выведению лишней жидкости, шлаков и токсинов из организма.
2. Растирание – поглаживание с давлением. Глубокое и медленное, оно расслабляет мышцы, убирая спазмы и напряжение. Энергичное – стимулирует кровообращение, тонизируя весь организм. 
3. Разминание – прием, при котором мышцы сжимаются, сдавливаются, смещаются, приподнимаются или оттягиваются. Целью таких манипуляций становится увеличение подвижности тканей, устранение отеков и застойных явлений, усиление тонуса, укрепление мышц.
4. Скручивание: положив параллельно руки на заднюю поверхность бедра или голени, одновременно проворачиваем их в разные стороны, (смотрите изображение), стараясь как можно глубже проработать ткани. 
5. Рубление: попеременно воздействуем не ребром ладони, а разведенными пальцами, как показано на картинке. Мизинец при этом должен быть слегка согнут, а кисть – полностью расслаблена. 
6. Пиление: располагаем ребра ладоней на массируемой поверхности бедра, голени или ягодиц. Воздействуем на ткани, одновременно и разнонаправленно потирая их кистями.
7. Вибрация: совершаем мелкие колебательные движения пальцами рук, стараясь двигать их вместе с кожей.

При массаже ног важно соблюдать последовательность действий. Начать стоит с задней поверхности. Человек при этом лежит на животе. На первом этапе согреваем и расслабляем всю поверхность ноги, а затем приступаем к работе над отдельными группами мышц, массируя сначала бедро, потом голень и стопу. В той же очередности массируем переднюю поверхность, перевернув пациента на спину. Время массажа каждой зоны  –  от 3 до 15 минут, а всей ноги – до получаса. Курс из 10-15 сеансов рекомендуют повторять через каждые 4 месяца.

Авторские техники

В последнее время массаж ног приобрел особенную популярность: всё больше сторонников здорового образа жизни предпочитают эту процедуру дорогим и порой неэффективным лекарственным средствам. В ответ на это появляется множество новых методик и техник, ориентированных на запросы пациентов.

Разработки Андрея Яковлева

Специалист с 30-летним стажем. Известен своими обучающими видео и собственными адаптивными методиками. Постоянный участник телепередач на канале «Ваш доктор». Его уроки делают массаж для ног легко осуществимым в домашних условиях. Особый интерес вызывает венотонизирующая техника для профилактики варикоза.

Эта болезнь возникает как следствие высоких нагрузок и слабости сосудов. Часть крови, просочившись через стенки вен, попадает в межтканевое пространство и накапливается там. Из-за этого появляется отек, который сдавливает сосуды внутри мышц. При этом основная нагрузка ложится на подкожные вены, которые со временем расширяются, образуя узлы. Особенно часто страдают любительницы ходить на высоких каблуках. Яковлев объясняет это тем, что мышцы стопы и голени, растягиваясь и сокращаясь, выступают как своеобразный насос, проталкивающий кровь по венам. Постоянное стояние на цыпочках приводит к полному сокращению мышцы, и ее амплитуда во время ходьбы становится нулевой. В результате «насос» перестает работать, провоцируя венозный застой и увеличение инфильтрата.

Чтобы такого не произошло, массажист с нуля обучает массажной технике, которая заключается в:

• медленном продавливании области паховых лимфоузлов;
• поглаживании голени и бедра снизу вверх по главному венозному тракту;
• удалении излишков скопившейся жидкости кругообразными разминаниями;
• подключении мышечного насоса путем сгибания и разгибания стопы и приподнимания голени;
• продавливании верхней стороны плюсны;
• перетирании пальцев ног от ногтей до основания;
• потряхивании нижних конечностей.

Андрей Яковлев подчеркивает, что процедуру нельзя делать через боль – она провоцирует дополнительное сокращение мышц и сосудов и только вредит организму. Под запретом оказываются все ударные приемы, которые сокращают просвет сосудов, и баночный массаж, способный вызвать кровотечение.

Тематический материал:

• Массаж живота вакуумными банками
• Массаж лица вакуумными банками

Методика Владимира Гущина

Процедура от Владимира Гущина оказывает великолепное расслабляющее и оздоровительное действие на весь организм. Для лучшего скольжения рук рекомендуется использовать любое косметическое масло.

Во время процедуры стоит придерживаться следующей схемы действий:

1. Начать с легкого попеременного поглаживания, охватывающего всю голень. Движения направлять снизу вверх.
2. Постепенно перейти к растиранию в разных направлениях. Особенно эффективны пиление и пересечение, выполняемые краями указательного и большого пальцев. Глубина воздействия зависит от состояния тканей и порога болевой чувствительности пациента.
3. С нажимом провести по центру задней поверхности голени, учитывая, что в глубине залегает сосудисто-нервный пучок.
4. Ахиллово сухожилие обработать щипцеобразным растиранием, а затем отглаживанием.
5. Потрясти голени. Это способствует их расслаблению, усилению венозного оттока.
6. Обработать голеностопный сустав, выполняя движения с небольшой тракцией (вытяжением). При этом поддерживать пяточную часть и свод стопы.
7. Перейти к ступням. Манипуляции с ними, как правило, более глубокие и жесткие, включают гребнеобразные отглаживания от носка вниз, веерные растирания, растяжение межплюсневых промежутков, круговое и спиралевидное разминание пятки.

Все действия рекомендуется перемежать с поглаживанием. Его интенсивность напрямую зависит от силы, глубины и скорости предыдущих движений.

Массаж Валерия Фокина

Основатель школы массажа, последователь классической и точечной техники, Валерий Фокин долго занимался обучением студентов. Свои изыскания и наблюдения он изложил в 17 пособиях. Изложенные доступным языком, проиллюстрированные понятными схемами, рисунками, фотографиями, они до сих пор служат руководством к действию для многих начинающих специалистов. Большое внимание ученый уделял гигиеническому массажу нижних конечностей.

Эта методика предупреждает развитие многих заболеваний, снимает мышечные спазмы, оказывает лимфодренажный эффект, помогает ухаживать за телом, улучшает самочувствие. К пациенту возвращается энергия, силы, активность и легкость движений.

Массажные движения совершаются в уже привычной для нас последовательности: ягодицы – бедра – голени – стопы. К основным классическим приемам Фокин рекомендует добавить:

1. Выжимание – поглаживание с глубоким продавливанием, которое выполняется по ходу лимфотока, вдоль мышечного волокна. Оно может быть простым, ладонью или ее ребром, или с отягощением  –  добавлением силы второй руки. При появлении мышечного напряжения необходимо ослабить давление.
2. Разминание (двойной гриф) – круговое или спиралевидное воздействие на глубокие слои с использованием дополнительной силы второй руки.
3. Захват мышц – фиксация ткани между пальцами, попытка приподнять ее, как бы отрывая от кости и слегка смещая в сторону. 
4. Щипцы – медленное сведение пальцев, охвативших коленный сустав в его центральной точке.

Пояснения к этим и другим приемам даны в учебном пособии В.Н. Фокина «Полный курс массажа».

Используем дополнительные приспособления

Рынок медицинской техники предлагает большой выбор гаджетов, позволяющих ежедневно проводить массаж стопы без помощи специалистов. Особо популярны:

1. Коврики, изготовленные из ткани, пластика или резины, с различными выпуклыми элементами разного размера и твердости, которые имитируют гальку, кочки, морской песок или траву. Их кладут на пол, и встают сверху босыми ногами. Простые упражнения, вроде ходьбы на месте, переступаний на носочках, стоянии с опорой на пальчики, внутренний или наружный свод стопы, перекатываний с пятки на носок, действуют на организм подобно массажу. Тренировка полезна малышам с первого года жизни, мужчинам и женщинам. 
2. Грелки со встроенной массажной функцией. Представляют собой подушки из мягкой и приятной ткани (как на фото), в которые встроен нагревательный элемент, быстро доводящий температуру до 58⁰ С, и вибромассажер, осуществляющий до 3000 колебаний в минуту. Работают от сети. Стопы помещаются внутрь подушки в положении сидя. 
3. Гидромассажные ванночки – пластиковые емкости разного объема, внутри которых встроены нагреватель, насос, аэратор для обогащения воды кислородом, форсунки, из которых вырываются струи разного напора, массирующие стопы. Днище таких массажеров рельефное, что создает дополнительный массажный эффект на активные зоны и точки ступней. 

Приобретая эти и другие массажеры, обратите внимание на их безопасность. Многие из них работают от сети, и малейшая неисправность может стать реальной угрозой жизни человека. Купить такой массажер лучше в специализированном магазине, предварительно проверив наличие Сертификата соответствия – только так вы обезопасите себя и близких от некачественных товаров и подделок.