Как правильно провести массаж кистей рук

Создавая человека, природа предусмотрительно подарила ему кисти рук – удобный функциональный инструмент, помогающий жить, развиваться, изучать и преображать окружающий мир. С тех пор они не знают покоя: ежеминутно передают тонкие сигналы из внешней среды в головной мозг человека, выполняют ответные команды в виде точно скоординированных движений. Благодаря такой кропотливой работе мы можем автоматически совершать миллионы привычных действий: чистить зубы, застегивать пуговицы, рисовать.

Боль в кистях

К сожалению, избыточные нагрузки вызывают спазмы в мышцах, износ связок, патологические изменения в структуре суставов, ухудшение состояния кожи. Массаж кистей рук в этом случае становится спасением, универсальным средством ухода, способом снять усталость, напряжение или боль.

Эффективность массажа

Удивительно, какое глобальное действие оказывает на организм человека простое растирание ладоней или разминание фаланг пальцев. В результате:

  • улучшается кровообращение;
  • снимается напряжение, устраняются мышечные спазмы;
  • купируется боль;
  • активизируется лимфоток;
  • увеличивается подвижность суставов; Расслабляющий массаж ладоней
  • успокаивается нервная система: исчезает тревожность, ослабевают проявления стресса;
  • ощущается прилив жизненных сил;
  • дыхание становится ровным, спокойным;
  • стимуляцией биологически активных точек на кистях оказывается рефлекторное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта, дыхательной, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем;
  • стабилизируется функциональность головного мозга, вынужденного отвечать на импульсы, посылаемые чувствительными рецепторами пальцев и ладоней;
  • улучшается состояние кожных покровов.

Еще китайский философ Хань Сян-цзы говорил, что процедура, приносящая такие удивительные результаты, рекомендована любому здоровому человеку в качестве расслабляющего, успокаивающего, косметологического или профилактического средства. Особую пользу массаж приносит тем категориям людей, чья деятельность связана с долгой нагрузкой на кисти: офисным работникам, учителям, строителям, спортсменам, музыкантам, врачам, инженерам, художникам, школьникам. А в некоторых случаях такое воздействие становится необходимостью и используется, как эффективное лекарственное средство. Показанием к массажу запястья, ладоней и пальцев рук считают:

  1. Артриты, остеоартрозы – заболевания, деформирующие суставы, нарушающие их функции. Заболевания суставов пальцев
  2. Тендинит.
  3. Защемление нерва.
  4. Послеинсультное состояние.
  5. Парестезию – онемение пальцев.
  6. Паралич – полное или частичное обездвиживание конечности.
  7. ДЦП.
  8. Запястный синдром – профессиональное заболевание людей, подолгу работающих на компьютере.
  9. Гипергидроз – избыточное потоотделение.
  10. Хроническое перенапряжение рук.
  11. Спастические состояния мышц.
  12. Нарушения кровообращения.
  13. Снижение тонуса кожи, сухость, шелушение, закупорка пор или сальных протоков.
  14. Реабилитационный период после травмы, перелома или операции.

Процедуру назначают даже новорожденным для укрепления мышц, увеличения подвижности суставов, развития мелкой моторики, стимуляции речевых центров головного мозга, тренировки памяти и навыков говорения.

Противопоказания

Как любая другая лечебная процедура, массаж кистевой части рук имеет ряд запретов или ограничений. Наиболее серьезные из них:

  • дерматиты, дерматозы;
  • свежие раны, ожоги, гематомы, отеки; Обожженная ладонь
  • острые воспалительные заболевания;
  • тромбофлебит;
  • грибковое или паразитарное поражение ногтей и кожи;
  • сосудистые аномалии.

Так как ладони и пальцы являются активной рефлекторной зоной, их массирование может негативно сказаться на здоровье человека при заболеваниях сердца, желудка, кишечника, мочеполовой или нервной системы. Перед первым сеансом необходима консультация врача.

Немного анатомии

Чтобы повысить эффективность процедуры без вреда для пациента, каждый массажист должен помнить, что кисть – сложная анатомическая единица, состоящая из трех отделов:

  1. Запястья, в структуру которого входят 8 маленьких костей, составляющих два ряда: проксимальный и дистальный.
  2. Пястья, образованного сложным скелетом из 5 трубчатых костей разного размера.
  3. Пальцев, из которых большой имеет в своем строении 2 фаланги, а остальные четыре – по три: дистальную, проксимальную, среднюю.

Все эти отделы соединяются друг с другом при помощи крупного лучезапястного сустава, а также ряда мелких подвижных сочленений: среднезапястных, запястно-пястных, пястно-фаланговых, межфаланговых.

Возможность двигать кистью осуществляют три группы мышц, которые в несколько слоев располагаются на ладони, формируя ее рельеф:

  1. Первая – обеспечивает движения большого пальца, образует возвышение, именуемое тенар.
  2. Вторая – сводит-разводит пальцы, контролируют их сгибание в суставах.
  3. Третья – образует бугорок на ладони – гипотенар, отвечает за движения мизинца.
Строение кисти руки человека
Фото: анатомическое строение кисти руки

Многочисленные дугообразные, радиальные, поперечные связки, из-за высокой эластичности волокон, удерживают суставы, контролируют амплитуду их движения, защищают от травм. С области предплечья к кисти идут сухожилия – очень плотные мышечные волокна, которыми мышцы крепятся к костям, а также осуществляется сгибание-разгибание пальцев. От трения их защищают синовиальные влагалища, расположенные с внутренней и внешней стороны ладони.

Кровеносные сосуды пронизывают все структуры кисти, образуя единую сеть. Питают их лучевая и локтевая артерии, формирующие две дуги: глубокую и поверхностную. Иннервацию осуществляют локтевой, лучевой, а также срединный нервы, пересекающие всю кисть и заканчивающиеся множеством рецепторов на подушечках пальцев. Именно они отвечают за тактильную чувствительность.

Кожа защищает глубокие структуры, а также регулирует внутреннюю температуру. На ладонях она более толстая, на тыльной стороне – нежная. Ее эластичность зависит от уровня содержания коллагена, недостаток которого провоцирует появление морщин, трещин, шелушения.

Виды массажа кистей

За 5000 лет своего существования эта популярная процедура накопила целый арсенал разноплановых массажных приемов и техник. Их комбинируют в зависимости от проблемы и индивидуальных особенностей пациента. Этим объясняется многообразие видов такого массажа.

Тематический материал:

Расслабляющий

Цель процедуры – снять усталость, мышечное напряжение, дать отдых кистям после интенсивных физических нагрузок или длительных однообразных движений, успокоить нервную систему. Чаще всего такую процедуру проводят во время маникюра. Пациент сидит, под вытянутую руку подкладывают валик или свернутое полотенце. Эффекта релаксации добиваются с помощью следующих приемов:

  1. Начинают с нанесения на кожу слегка подогретого массажного средства.
  2. Слегка поглаживают поверхность, двигаясь от кончиков пальцев к лучезапястному суставу и выше, по предплечью. Массаж ладони
  3. Без надавливания выполняют круговые растирания вдоль костей пястья и сухожилий.
  4. Вновь совершают поглаживания, слегка увеличив интенсивность воздействия и продвигаясь вверх. Ослабив давление, спускаются вниз.
  5. Придерживая ладонь пациента, большим и указательным пальцами правой руки обхватывают мизинец, проглаживают его круговыми движениями от подушечек до основания. Так прорабатывают каждый палец.
  6. Те же самые манипуляции выполняют на боковых поверхностях.
  7. Поочередно надавливают на область ногтевых пластин, стараясь не причинить боль пациенту.
  8. Большим пальцем правой руки проводят по всей ладони восьмерку.
  9. Зигзагообразные плавные надавливания помогут окончательно расслабить кисть пациента.
  10. Легкими круговыми движениями прорабатывают запястье.
  11. В завершение процедуры вновь выполняют мягкие поглаживания.

К расслабляющим приемам массажа также относят потряхивание кистей держа пациента за кончики пальцев.

Стимулирующий

Эти более интенсивные процедуры применяются, чтобы улучшить кровообращение и лимфоток, привести в норму мышечный тонус, повысить упругость эпидермиса. К стимулирующим массажным движениям относят: растирание с нажимом, разные виды разминания, вибрацию, легкие пощипывания.

Стимулирующий массаж кисти
Схема выполнениея массажа

Из курса анатомии мы знаем, что мышцы, ответственные за сгибательные и разгибательные движения пальцев расположены в области предплечья. Поэтому стимулирующий массаж начинаем именно с этой зоны:

  1. Попеременно, ладонями легко поглаживаем часть руки от основания пальцев до локтевого сустава, охватывая переднюю и боковые поверхности.
  2. Выполняем щипцеобразное разминание области предплечья, двигаясь по ходу лимфы.
  3. Круговыми движениям подушечек больших пальцев прорабатываем зону локтевой и лучевой кости.
  4. Слегка приподняв руку, обхватив ее, выполняем выжимания – легкие надавливания, стараясь не причинить боль пациенту.
  5. Делаем разнонаправленное растяжение кисти.
  6. Круговыми движениями растираем тыльную сторону ладоней, двигаясь от лучезапястного сустава вверх, стараясь не повредить нежную кожу этой зоны.
  7. Спиралевидными движениями прорабатываем каждое сухожильное влагалище.
  8. Круговыми разминаниями массируем суставы и фаланги пальцев, двигаясь от проксимальной к дистальной области.
  9. Перетирающими движениями проходим мелкие суставы кисти.
  10. Массируем ладонную часть, используя разминания и пощипывания гипотенара, тенара, срединных мышц.
  11. Разминаем запястье разнонаправленными круговыми движениями больших пальцев.
  12. Завершаем массаж легкими поглаживаниями.

Хороший стимулирующий эффект дает выполнение так называемых пассивных движений. Предложите пациенту поставить руку на локоть. Отклонив ладонь, слегка надавите на нее сверху. Те же самые манипуляции выполните в обратном направлении. Такое упражнение позволяет растянуть мышечные волокна и связки кисти, увеличивает подвижность суставов.

Растяжка связок кисти

Точечный (су-джок)

Создатель этой уникальной лечебной методики  –  южнокорейский профессор Пак Чжэ Ву. Ему удалось соединить опыт древних врачевателей Востока с достижениями современной медицинской науки. Так появилась простая, доступная, а главное, очень эффективная оздоровительная система, завоевавшая признание во всем мире.

В основе ее лежит учение о том, что каждый орган тела человека имеет свое рефлекторное отражение на кистях рук или стопах. Отсюда простое и емкое название методики: «су» переводится с корейского как кисть, а «джок» – стопа. Причем тело соотносят:

  • С кистью: голову проецируют на большой палец, руки – на указательный и мизинец, ноги – на средний и безымянный.
  • С отдельно взятым пальцем: ногтевую зону рассматривают как голову, центральную – как грудь, а основание – как живот.
  • С каждой фалангой, повторяющей основные проекции кисти.

Сжав руку в кулак и рассмотрев обращенную наружу поверхность (янь), находят линии симметрии – на них расположены рефлекторные зоны разных отделов позвоночника.

Рефлекторные зоны на ладони

Пользуясь этими ориентирами и зная расположение активных точек, можно помочь любому пострадавшему внутреннему органу без лекарств. Для этого достаточно особым образом простимулировать рефлекторную зону на кисти, осуществляя:

  • прерывистое надавливание одним или несколькими пальцами;
  • интенсивное трение с небольшой амплитудой;
  • защипывание кожи и удерживание до появления легкого покраснения;
  • вращательные движения по часовой стрелке с давлением.

Прорабатывают точки в течение 1–3 минут до появления болезненных ощущений. После этого слегка массируют их 7 раз по часовой стрелке и столько же против.

Су-джок предлагает еще одну методику акупунктурного массажа – семянотерапию. Ею можно воспользоваться в домашних условиях. Для этого достаточно с силой растирать между ладонями несколько зерен пшена или гречки, горошины, фасолины, семена яблок или тыквы. Одно условие – они должны быть жизнеспособными. Массажисты утверждают, что энергия растений передается больному органу и исцеляет его. Подробно о технике можно узнать из уроков:

Перкуссионный

Эта лечебная методика основана на простукивании проблемной зоны, которое выполняется через ладонь массажиста.

Для этого он:

  1. Кладет кисть больного к себе на колено.
  2. Надежно фиксирует ее одной рукой, чтобы исключить риск нанесения травмы и появления отека.
  3. Другой – наносит безболезненные удары подушечками пальцев или ребром ладони, постепенно увеличивая их силу и интенсивность.

Эта процедура очень помогает при болезнях суставов, способствуя разрушению солевых отложений и наростов. Облегчение наступает уже после первых процедур. Слишком часто делать такой массаж нельзя: одного сеанса в две недели будет достаточно.

Техника перкуссии пальцем по пальцу

К сожалению, проводить перкуссионное воздействие на кисти рук самостоятельно не представляется возможным. В этом случае его заменяют зарядкой в форме непрерывного постукивания пальцами по твердой поверхности.

Самомассаж

Уход за руками не должен сводиться исключительно к гигиеническим процедурам. Не стоит забывать о самомассаже – доступном и очень эффективном способе поддержать здоровье конечностей и улучшить кожу. Для его выполнения необходимо:

  1. Сесть поудобнее, стараясь добиться максимального расслабления мышц.
  2. В течение минуты растирать кисти, имитируя их намыливание и мытье. Самомассаж кистей рук
  3. Резко сжать кулак, затем медленно разжать. Каждое движение повторить 10 раз. Сжатые кулакиВыпрямление пальцев рук
  4. Размять пальцы со всех сторон, двигаясь от ногтя к основанию. Начать стоит с правой руки, а затем перейти на левую. Массироваие пальцев рук
  5. По прямым траекториям продавить ладонь от линии роста пальцев к предплечью. Массирование ладони
  6. Круговыми движениями массировать запястье. Самомассаж запястья
  7. Вновь растереть руки.

Те зоны, где появляются болезненные ощущения, нужно прорабатывать длительно, но с осторожностью, постепенно наращивая силу воздействия. Утром лучше делать короткий, но интенсивный массаж, помогающий взбодриться, а вечером  –  расслабляющие легкие приемы в медленном темпе.

О других методиках самомассажа можно узнать из видео:

Лечебные свойства

Научно подтверждено, что ладонь и пальцы – сильнейшие рефлекторные зоны. Их стимуляция пробуждает скрытый потенциал организма, способный бороться со многими заболеваниями.

После инсульта

В медицине инсультом называют острую патологию, причиной которой становится нарушение кровообращения в отделах головного мозга или прилегающих к нему структурах. Ишемическая форма патологии возникает из-за нарушения снабжения тканей кислородом и питательными веществами. Причиной геморрагического инсульта становится разрыв сосуда, а также вытекание крови в структуры мозга, что чревато опасными последствиями, вплоть до инвалидности или летального исхода. Особенно часто страдают конечности больного. Массаж кистей в этих случаях назначается, чтобы:

  • стабилизировать кровообращение в пораженной конечности и во всем организме;
  • восстановить подвижность рук;
  • уменьшить спазмы;
  • предупредить образование контрактур;
  • улучшить функционирование мышечных волокон;
  • купировать болевые ощущения.

Процедуру назначают сразу же после стабилизации состояния больного. При ишемической форме инсульта обычно это происходит уже на 2–4 сутки, а при геморрагической патологии чуть позже.

Выполнять массаж должен только специалист. Подбор приемов, длительность и интенсивность воздействия всегда подбирается с учетом состояния каждого конкретного больного.

Массаж руки пожилому человеку

Хотя есть ряд правил, которые стоит учитывать в любом случае:

  • Пациент должен сидеть, лежать на боку или спине.
  • Массаж начинают со здоровой конечности.
  • Придерживаются определенного алгоритма действий, индивидуально прописанного для каждого больного в протоколе лечения.
  • Манипуляции выполняют бережно, чтобы избежать спазмов.
  • Для стимуляции атрофированных мышц интенсивность воздействия слегка усиливают.
  • Начинают с 3–5 минут, постепенно увеличивая время сеанса.

Повреждения левого полушария часто сопровождаются отказом функционирования речевых центров. Массируя кисти рук, удается рефлекторно воздействовать на эти зоны головного мозга, активизировать передачу чувствительных импульсов, полностью или частично восстановить способность к говорению.

При тендините

При этой болезни воспаляются сухожилия в кистях рук. Причиной ее развития становятся избыточная физическая нагрузка, длительно повторяющиеся движения, травмы или разовое прямое силовое воздействие, например, при подъеме тяжестей. Симптомы нарастают постепенно: покалывание, онемение или слабость в руке сменяются болью, отеком, ограничением подвижности. Чтобы не допустить развития дегенеративных процессов в сухожилиях и мышцах кисти, нужно постараться сразу же снять воспаление.

Для этого ограничивают нагрузки, обеспечивают неподвижность конечности, принимают нестероидные лекарственные средства. Только когда минует острый период, врач назначает массаж для улучшения кровотока и восстановления поврежденных структур. Воздействие выполняется поэтапно:

  1. Пока сохраняется отек или болезненные ощущения, упор делается на проработку вышележащего предплечья с использованием базовых приемов: выжимания, растирания, разминания. Массируя пораженную зону, ограничиваются легкими поглаживаниями.
  2. Как только состояние больного стабилизируется, добавляют полукружное или спиралевидное растирание области воспаления, а также легкие разминания, следуя массажным линиям, указанным на рисунке. Массажные линии на руке

Все движения выполняются без лишнего давления, медленно, чтобы не спровоцировать появление воспаления и отека. Весь сеанс длится около 10–15 минут.

При артрозе и артрите

Причиной болей в кистях рук могут стать такие болезни, как артрит и артроз.

Артрит

Это воспаление синовиальной оболочки сустава, сопровождающееся выделением большого количества жидкости (экссудата). Вследствие этого отекают, увеличиваются в размерах суставные структуры и околосуставные мягкие ткани, на поверхности синовиальной оболочки образуются разрастания. Сам хрящ на первых порах остается незатронутым, а позже, в хронической стадии заболевания, происходит его разволокнение.

Массаж назначается как минует острая стадия: ослабевает боль, уходят отеки и покраснения. Процедуру выполняют поэтапно:

  1. Медленно и плавно поглаживают часть руки от ногтей до локтевого сгиба.
  2. Массируют предплечье, растирая наружную и внутреннюю его поверхность по току лимфы.
  3. Прорабатывают каждый палец: обхватив его, выполняют поглаживания от ногтя до основания, не затрагивая суставы. Движение повторяют 2–3 раза.
  4. Большим пальцем сверху вниз растирают сухожилия, расположенные на тыльной стороне кисти.
  5. Круговыми движениями массируют ладонь, продавливают ее по прямым линиям.
  6. Обхватывающим поглаживанием прорабатывают область запястья.

    Массаж области запястья
    Фото: область запястья

Цель процедуры – ускорить лимфоток, вывести избыточную жидкость, скопившуюся в межтканевом пространстве. Лечебный эффект усиливают пассивными упражнениями: сгибанием-разгибанием, приведением-отведением, вращением кисти и пальцев. Хорошее действуют народные средства: ванночки, растирки, компрессы.

Артроз

Эта патология сопровождается деформацией и разрушением хрящевой ткани, причиной которых становятся возрастные изменения или травмы. На краях суставов появляются костные разрастания, вызывающие боли, нарушения подвижности, а также деформирующие пальцы, заметно утолщая суставы или искривляя их.

Массаж при артрозе направлен на восстановление подвижности и уменьшение деформации сочленений. К базовым лечебным приемам добавляется перкуссионный массаж, о котором мы говорили выше. Он помогает избавиться от остеофитов, облегчая движения, устраняя неприятные ощущения и отек.

При защемлении нерва

Травмы, длительное сдавление, некоторые инфекционные заболевания могут вызвать невропатию – ущемление локтевого, лучевого или срединного нерва, обеспечивающих чувствительные и двигательные реакции в кисти руки. Чаще всего страдает лучевой нерв, так как он расположен особенно близко к поверхности. В результате нарушаются функции сгибателей и разгибателей пальцев, появляются болевые ощущения, кисть повисает, немеет, обездвиживается. Больной теряет способность совершить пронацию и супинацию (вращения ладонью вверх и вниз), выпрямить пальцы, с силой сжать кулак.

Поражение лучевого нерва

95% всех случаев невропатии лечатся консервативно. Незаменимой частью такой терапии становится массаж, предполагающий воздействие на всю руку и даже на позвоночник, так как там выходят пучковые нервы, отвечающие за чувствительность верхних конечностей. Выполнять его должен только мануальный терапевт. Любое воздействие в острый период противопоказано.

При переломе

Перелом запястья и фаланг пальцев – частое явление. Больному в этом случае накладывают гипс, который обеспечивает правильное срастание пострадавшей конечности. Лечение длится довольно долго, за это время в иммобилизованных структурах происходят атрофические изменения: нарушается кровоснабжение, нервная проводимость, мышцы слабеют, уменьшаются в объеме.

Массаж предупреждает развитие таких симптомов, поэтому назначают его на самых ранних этапах реабилитации. Воздействуют на зоны, лежащие в непосредственной близости от гипсовой повязки, а также на шейно-воротниковый отдел позвоночника, отвечающий за иннервацию верхних конечностей. В основе лечебной процедуры лежат классические массажные приемы:

  • поглаживание;
  • растирание, легкое и с отягощением;
  • кругообразное, поперечное, продольное разминание подушечками пальцев;
  • вибрация.

После снятия гипса добавляют легкие поглаживания пораженной поверхности. Все движения выполняются плавно, медленно, в течение 10 минут. При появлении боли процедуру тут же останавливают. Разработать кисть после перелома также поможет перекатывание мячиков в ладони или постукивание пальцами по столешнице, имитирующее игру на фортепиано.

Шарики для разработки кисти руки
Фото: отличное упражнение для городских пробок.

После ушиба

Часто из-за удара или падения травмируются мягкие ткани кистей рук, при этом кости и кожа остаются целыми. Массажем удается добиться быстрого восстановления поврежденных структур, так как процедура ускоряет кровообращение, улучшает обмен веществ, выводит лишнюю жидкость, способствуя рассасыванию инфильтратов, активизирует мышечные сокращения, предупреждая развитие атрофии.

Если крупные сосуды и мышцы не пострадали, массаж провести можно уже на 2–3 день после травмы. Он бывает:

  • Подготовительным – проводится на участках, лежащих выше очага поражения. Делается базовыми приемами, способствующими оттоку лимфы и венозной крови от места повреждения.
  • Основным – непосредственный массаж пострадавшего участка. Его проводят, когда полностью исчезли отек и боль. Для этого используют поглаживания, пощипывания, похлопывания, легкие надавливания.

Восстанавливают утраченную подвижность круговые вращения кистями рук, сжимание-разжимание пальцев, катание мячика ладонью, упражнения с гантелями, использование массажеров, собирание мелких предметов: пуговиц, монет, спичек.

Материалы по массированию других частей тела:

Массаж ладоней и пальцев рук у грудничков

Зрительные и слуховые анализаторы новорожденного, как и его двигательная активность, несовершенны. Поэтому 80% информации об окружающем мире он получает при помощи тактильных ощущений через чувствительные рецепторы, расположенные на кончиках пальцев рук и ладонях. Задача родителей – помочь младенцу преодолеть врожденный гипертонус, разжать маленький кулачок, обеспечить высокую осязательную активность, укрепить мышцы рук, подготавливая их сначала к захватыванию и удержанию предметов, а затем к выполнению точных скоординированных движений. Кроме того, важно укрепить организм ребенка, активизировать работу внутренних органов.

Массаж пальчиков рук у грудничков
Фото: меленькие ручки ребенка также нуждаются в масссаже

Делают это при помощи массажа.

  • В первые дни жизни он представляет собой распрямление пальчиков, легкое поглаживание ладони и ее тыльной стороны.
  • С 3–4 месяцев движения становятся интенсивнее, добавляется прием выжимания и легкое круговое растирание поверхности.
  • Чуть позже применяют разминания, мягкие пощипывания, похлопывания, потряхивания кистями рук.

Научиться выполнять массаж детских ладошек и пальчиков должна каждая мама. Ей в помощь видеоматериалы, а также обучающая литература.

Стимулируя нервные окончания на маленьких ладошках и пальчиках, мы способствуем развитию навыков говорения, так как оказываем рефлекторное воздействие на речевые центры головного мозга, практически совпадающие с зонами, отвечающими за мелкую моторику. Доказано, что ребенок, хорошо владеющий своими руками, лучше запоминает, имеет больший словарный запас, умеет рассуждать логически.

Кисти рук часто называют маленькими клиниками организма. Грамотное воздействие на них массажными приемами позволяет решить множество проблем: от банального насморка до серьезных хронических заболеваний.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Всего оценок: 2
)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *