Массаж Абхьянга известен в Индии уже 3 тысячелетия. Он упоминается в Аюрведе как один из способов исцелить человека и восстановить гармонию энергий, текущих в его теле. Использование масел – важный момент в технике, помогающий повысить эффективность методики в 3 раза, по заверениям ведических гуру.

Пройти курс Абхьянги можно и в массажных салонах. Но изначально масляный массаж создавался как методика, рассчитанная на использование в домашних условиях.

Немного терминологии

Название аюрведического массажа дословно переводится как «умащивание». Оно полностью отражает суть процедуры. Абхьянга подразумевает смазывание всего тела маслом, в том числе и волос. Но чтобы использовать все преимущества методики придется немного погрузиться в индийскую культуру. Особенности проведения процедуры основаны на понятии «доша».

Это название для трех типов энергии, которые, взаимодействуя, влияют на состояние тела человека:

1. Питта доша. Элементы – огонь и вода. Отвечает за метаболические процессы в организме. Преобладание энергии формирует атлетический тип телосложения. Внешне его легко отличить по гармонично развитой мускулатуре. Но такие люди плохо контролируют гнев и раздражение.
2. Капха доша. Элементы – земля и вода. Регулирует баланс жидкостей и обеспечивает нормальную работу опорно-двигательного аппарата. Избыток энергии формирует пикнический тип телосложения: крупное тело с мощной жировой прослойкой. Спокойны и уравновешены, но медлительны.
3. Ватта доша. Элементы – воздух и эфир. Управляет дыханием, током лимфы и крови, движением нервных импульсов. Астеники – люди, в которых действие этой энергии проявлено сильнее всего. Они худощавы. Кожа сухая и тонкая. Очень энергичны, но также подвержены стрессам и беспокойству.

Методика масляного массажа Абхьянга направлена на создание гармонии между дошами. Такой баланс называется «самадхата».

Перед началом курса рекомендуется посетить вайдью. Это аюрведический врач, который поможет вам более точно определить свой энергетический тип и выдаст рекомендации по восстановлению баланса.

Влияние индийского массажа на здоровье

Согласно ведическим учениям, человек в состоянии самадхата не подвержен никаким болезням. Поэтому список воздействий массажа на организм обширен:

1. Кожа. Ткани подтягиваются и напитываются активными компонентами из масел. Замедляется развитие возрастных изменений. Исчезают дряблость, морщины, сухость. Восстанавливается здоровый цвет.
2. Волосы. Замедляется выпадение. Решается проблема сухих, ломких и тусклых волос. 
3. Опорно-двигательный аппарат. Глубокое проминание мышц восстанавливает их тонус. Снимается боль в мускулах, суставах, сухожилиях. Восстанавливается гибкость всего тела, обеспечивая легкость движений.
4. Метаболизм. Восстанавливается ток жидкостей в организме. Увеличивается кровоснабжение всех тканей и органов. Соответственно налаживается поступление питательных веществ на клеточном уровне.
5. Общее самочувствие. Увеличивается выносливость и работоспособность. Исчезает хроническая усталость. Нормализуется сон. Реже проявляются симптомы хронических заболеваний. Усиливается иммунитет.

Благодаря комплексному воздействию на организм пациент после сеанса чувствует бодрость и умиротворение. Ему становится проще бороться со стрессами. Поэтому индийская методика стала одним из популярнейших релаксационных массажей.

Продолжительность сеанса

Самый короткий курс массажа длится 3 дня. Но для более мощного воздействия на организм рекомендуется продолжать сеансы ежедневно в течение 3 недель. В салоне массажист может вас разминать от 40 до 90 минут. В домашних условиях на смазывание всего тела уходит около четверти часа. Подождав пока масла впитаются, необходимо принять душ. Поэтому рекомендуется проходить процедуру до начала рабочего дня или перед сном.

Эффект от Абхьянги накопительный. Поэтому желательно заранее составить график так, чтобы пройти весь курс массажа без перерывов.

При загруженности делами можно сократить процедуру, размяв только важнейшие участки тела за 15-20 минут. Но пропускать сеансы не рекомендуется  –  эффективность массажа существенно уменьшится.

Показания к проведению

Аюрведический массаж Абхьянга рекомендуется вайдьями всем. Но наиболее эффективна процедура при:

• заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипер- и гипотонии, варикозе (до 2 степени), аритмии;
• нарушениях деятельности опорно-двигательной системы: болях, мышечных спазмах, хронических суставных патологиях;
• косметологических проблемах;
• гормональных расстройствах;
• неврологических симптомах: мигренях, ослаблении либидо, раздражительности и болезнях, вызванных стрессом.

  

Абхьянга ускоряет выведение токсинов. Поэтому его также рекомендуют как подготовку к оздоровительной диете и Панчакарме (методике сезонной очистки тела).

Ограничения

Существуют ограничения, которые рекомендуется учитывать перед началом курса Абхьянги:

1. Питание. После плотного обеда или при нарушениях пищеварения сеанс придется отложить. Часть токсинов выводится из организма через желудочно-кишечный тракт, создавая дополнительную нагрузку на органы.
2. Инфекции. Перед Абхьянгой рекомендуется избавиться от патогенных бактерий, вирусов и грибков в организме. При лихорадке и обширных воспалениях массаж делать запрещено.
3. Беременность. На время вынашивания ребенка надо отказаться от аюрведической оздоровительной методики. Организм женщины и так испытывает огромные нагрузки. Их не надо самостоятельно увеличивать, дополнительно активизируя работу внутренних органов.

   

4. Раздражения кожи. Воспаленные участки, очаги дерматозов и раневые поверхности массировать нельзя.

Частичным противопоказанием также может считаться аллергия на некоторые массажные масла. В этом случае вы можете заменить их на безопасные аналоги.

Особенности подбора масел

Вайдьи рекомендуют использовать масла в зависимости от типа доши. Их действие дополняется активными экстрактами лекарственных растений. Для аюрведического массажа используются 4 категории составов:

1. Питта. Для нормализации тока огненной энергии берут «холодные» масла: оливковое, сандаловое, кокосовое, подсолнечное, с эфирными добавками мяты, кориандра, лаванды. Веды рекомендуют использовать смесь Дашамул на основе 9 лекарственных растений. Она особенно эффективна для очистки организма от токсинов и нормализации работы сердца, сосудов. 
2. Капха. Для представителей пикнической конституции рекомендуется использовать разогревающие и подсушивающие составы на основе масел сои, рапса, сафлора, кукурузы, горчицы с добавлением розмарина, шалфея, пажитника, базилика, имбиря. Готовая индийская лекарственная смесь для этой доши называется Бала Ашваганадха. Она особенно полезна детям и пожилым людям как тонизирующее средство.
3. Ватта. Успокоить энергию воздуха помогут кунжутное, касторовое, арахисовое, льняное и масло авокадо с эфирами жасмина, апельсина, герани, бергамота. Наиболее эффективный аюрведический массажный состав – Маханаряна. 30 лекарственных компонентов хорошо помогают при проблемах с мышцами и суставами.
4. Универсальные. Используются для гармонизации всех дош масла зародышей пшеницы, абрикосовых косточек, примулы вечерней, лесного ореха, алоэ и жожоба. Также можно использовать смесь компонентов для каждого типа энергии в равной пропорции.

Более подробно о действии некоторых растительных основ можно прочитать в статье Масляный массаж. При самостоятельном массаже рекомендуется использовать готовые универсальные составы. Создание индивидуальной комбинации для Абхьянги лучше поручить специалисту, знающему особенности взаимодействия различных компонентов.

Общие правила и массажные зоны

При посещении салона все, что от вас потребуется, – расслабиться и наслаждаться работой рук мастера. В домашних условиях Абхьяга проводится так же, но массаж придется делать самостоятельно.

Процедура начинается с разогрева масла. Достаточно около 30-40 мл состава, чтобы покрыть все тело. Лучше всего заранее перелить его в стеклянную емкость, поставив ее на паровую баню. Необходимая температура – 40-50 градусов по Цельсию. Масло должно согревать и успокаивать, но не обжигать.

Абхьяга похожа на медитацию. Ее лучше проводить в спокойной умиротворяющей обстановке, выключив заранее телефон.

Массаж лучше всего делать сидя на полотенце или коврике, который легко отстирывается от масляных пятен. Процедура проводится в несколько этапов. Разрабатываются участки тела в строгом порядке. Все движения повторяются по 8-10 раз. Конечности массируются по направлению к туловищу и обратно. Круговые разминания делаются по часовой стрелке.

Волосы

Вначале массажное воздействие идет на 3 основные точки, после чего масло распределяют по волосам:

1. Родничок. Он расположен на расстоянии восьми пальцев от бровей.
2. Участок на темени.
3. Впадина в основании черепа.

Похлопывающими движениями масло наносится масло на каждый участок. Затем область массируется по кругу. В конце волосы оттягиваются, чтобы стимулировать нервные клетки.

Конечности

Вначале надо полностью размять правую сторону, перейдя затем к левой.

Ноги разминаются в следующем порядке:

1. Точка в центре подъема стопы. Массируется по кругу большим пальцем.

   

2. Пальцы ноги, начиная с большого. Разминается подошвенная часть у основания сустава, переходя к кончику. Затем прорабатывается весь палец и в конце немного оттягивается кверху.
3. Точка в верхней части стопы между большим и указательным пальцами. Массируется обеими руками в направлении к лодыжке.
4. Массаж продолжается от стопы к бедру. Все суставы растирают круговыми движениями.
5. Точка над лимфоузлом в бедренно-паховой складке. Массируется по часовой стрелке средним пальцем.

Порядок выполнения массажа рук таков:

1. Точка в середине ладони массируется круговыми движениями.

   

2. Разминания идут от пальцев и завершаются плечами.
3. Массируется середина подмышечной впадины, расположенная точно над лимфоузлом.

Массажные движения совершаются очень осторожно средним пальцем. Рука пациента при этом поднимается вверх.

Спина

Массаж начинается с поясницы, постепенно поднимаясь все выше. Участок между лопатками, до которого не получается добраться самому, можно размять полотенцем, смоченным в масле.

Живот

Людям с язвенными поражениями пищеварительного тракта и женщинам в период менструации этот этап лучше пропустить.

Живот поливается маслом и разминается легкими спиралевидными движениями. Пупочная впадина разминается пальцами. Постепенно круги расширяются. Движения совершаются всей ладонью. Затем массирование идет в обратную сторону по спирали против часовой стрелки по направлению к пупку.

Грудная клетка

Во время массажа этой области важно сохранять ровное размеренное дыхание. Участки тела следует массировать участки в определенном порядке:

1. Солнечное сплетение. Разминается пальцами по часовой стрелке.
2. Грудина в области сердца. Также разминается круговыми движениями.
3. Подключичные области. Разминаются поочередно одной рукой по направлению к подмышечной впадине и обратно. 
4. Впадина в нижней части горла. Массируется по часовой стрелке средним пальцем.

Шея и лицо

Кожа этих частей тела наиболее мягкая и чувствительная. Лучше использовать более мягкие движения. Шея массируется строго в направлении к голове. Зоны лица массируются в таком порядке:

1. Точка между подбородком и нижней губой. Ориентир – костная ямка. Средний палец правой руки кладется на нее, а указательный прижимается к подбородку. Затем масло втирается по направлению к правому уху одним движением. Далее движение зеркально повторяется левой рукой.
2. Щеки и скулы. Вначале указательными пальцами снизу вверх разминаются кожные складки в уголках губ от подбородка до крыльев носа. Затем открытые ладони массируют кожу наискосок от рта к вискам.
3. Веки. Массажное воздействие производится безымянными пальцами для обоих глаз одновременно. Вначале разминается переносица по часовой стрелке. Затем совершаются круговые движения по верхнему веку к внешнему уголку глаз, а потом  –  по нижнему к внутреннему.
4. Область между переносицей и серединой лба массируется движениями снизу вверх. 
5. Лоб. Массируется средним и безымянным пальцами. Вначале масло втирается от бровей к линии роста волос, а затем от одного виска к другому.

Подтяжка лица

Последний этап оказывает мощное омолаживающее воздействие на кожу и завершает сеанс Абхьянги. Массаж выполняется средними пальцами. Вначале разминаются середина подбородка, уголки губ и бороздка под носовой перегородкой.

Затем массируются крылья носа и другие области лица:

1. Скулы. Разминается центральная часть кости движениями снизу вверх. Затем безымянным пальцем прижимается точка, расположенная чуть выше на нижнем веке. Ее массировать нельзя. Надо только немного придавить.
2. Брови. Пощипывающими движениями кожа разминается от переносицы к внешнему уголку глаза.
3. Виски. Масло втирается медленными круговыми движениями. 

В конце сеанса ладонями энергично растирается теменная область. Чтобы масло впиталось, надо подождать минут 15-20. Обычно этого времени достаточно. Далее надо смыть с себя остатки масел обычными гигиеническими средствами в теплом душе.

Масло с головы легче убрать, если нанести шампунь перед тем, как мочить волосы.

Жирные пятна на стенках ванны или душевой кабины лучше убирать сразу привычной бытовой химией. После этого сеанс аюрведического массажа считается оконченным.

Техника короткого сеанса

Если времени не хватает или требуется быстрая нормализация отдельной доши, можно умастить только отдельные части тела.

Обязательно массируются волосистая часть головы и стопы. Дополнительно разминаются части тела, взаимодействующие с определенной энергией:

• Питта: лоб, грудина.
• Капха: носовые пазухи, грудь, исключая область сердца.
• Ватта: уши, нижняя часть живота и спины.

Для проведения короткой процедуры достаточно 3 минут. Но даже в этом случае оздоравливающий эффект будет ощутимым. Это одна из причин, почему Абхьянга получил титул самого востребованного ведического массажа.