Для достижения успеха и комфортного существования человек большую часть жизни проводит на рабочем месте. Специфика работы диктует свои условия. Кто-то вынужден активно двигаться и находиться в постоянном физическом напряжении, а кто-то прикован к месту. И то, и другое приводит к мышечной усталости. Мышцы просят отдыха и расслабления.

Все слышали о тайском массаже, но мало кто знает, что это такое. Его ассоциируют с эротикой, но это заблуждение. Тайский – древнейший вид массажа. Он начал отсчет времени в буддийских монастырях 2500 лет назад. По легенде, создатель тайского массажа – индийский врач и товарищ самого Будды Дживака Кумар Баши. Этого целителя и по сей день считают в Юго-Восточной Азии непревзойденным лекарем и святым.

Зародившись в Индии, эта техника развивалась в Таиланде. Отсюда и название. Методика тесно вплелась в культуру и философию Таиланда. Тайский массаж еще называют йога-массажем или «йогой для ленивых». Сочетание в ней физического воздействия и молитв исцеляет и человеческое тело, и душу.

«Йога для ленивых»

Этот тип массажа хорошо тем, что не заставляет человека прилагать усилия для его осуществления. Йога-массаж предпочитает тот, кто не желает или не способен проявлять двигательную активность.

Во время сеанса человек пассивно лежит, а с мышц снимается напряжение и происходит релаксация. Это подходит людям, которым запрещаются физические нагрузки вследствие перенесенных операций, инсульта или травмирования органов. Во время массирования происходит расслабление всех групп мышц и стимуляция их деятельной активности для восстановления работоспособности.

Во время сеанса человек лежит на мате на спине или животе или принимает позу, которую ему предлагает массажист. Мастер делает следующие манипуляции:

1. Мнет и вдавливает тело руками и ступнями ног как можно глубже для его максимального расслабления.
2. Растягивает тело, применяя методы йоги.

Воздействие при этом осуществляется не только на внешние и внутренние мышцы, кости, суставы, но и на энергетические точки. Как правило, мастер является и знатоком физиологического строения человеческого тела, и знатоком в области восточной медицины и психологии человека.

 Эмоциональный настрой сказывается на психологическом и физиологическом здоровье человека. Негативная энергетика способна вызвать мышечные спазмы. Хороший массажист оградит человека от болевых ощущений и избавит от эмоционального напряжения.

Ограничения на проведение йога-массажа

Мастера уверяют, что он не имеет никаких противопоказаний, но ограничения есть. Йога-массаж запрещен при:

1. Воспалениях.
2. Высокой температуре, простуде.
3. Патологиях кожных и волосяных покровов, ногтевых пластин.
4. Болезнях сердечно-сосудистого характера.
5. Опухолях.
6. Внутренних кровоизлияниях.
7. Вирусной инфекции.
8. Проблемах желудочно-кишечного тракта.
9. Беременности.
10. Патологиях опорно-двигательной системы.

Когда присутствует хотя бы один из перечисленных признаков, от процедуры надо отказаться. В любом случае перед походом в салон лучше проконсультироваться с доктором.

Эффективность тайского массажа

«Йога для ленивых» омолаживает организм изнутри и снаружи. Она активно применяется при:

• болезнях пищеварительных органов (приходят в норму кровообращение и отток желчи, работа желудочно-кишечной системы);
• постоянной утомляемости и усталости (активизируется процесс кровообращения, снимаются мышечные спазмы, наступает прилив бодрости и жизненной активности);
• болях в голове, вызванных сосудистыми спазмами или защемлением нервных окончаний;
• нарушениях режима сна, депрессиях.

Процедуры способствуют внешнему омоложению. Кожа лица и тела выглядит здоровой и свежей, приходит в норму ее водный баланс, пропадают морщинки и не появляются новые, лицевые мышцы расслабляются, улучшается структура волос. Эти признаки заметны уже после первого посещения массажного кабинета. С каждым сеансом положительный эффект возрастает.

Виды йога-массажа

Отличаются способами и механизмами воздействия, степенью активности или пассивности, областями применения и техникой. Человек, придя на процедуру, при помощи специалиста выбирает то, что ему больше подходит. Популярны три вида тайского массажа: классический, королевский и аюрведический.

Классический

Этот вид используется чаще других ввиду своей универсальности. Массировать начинают с пальцев ног и доходят до макушки. При этом аккуратно вытягивают мышцы и связки, позвоночный столб, раскрывают суставы. Воздействуют глубоко на органы и активные точки.

При помощи него:

• избавляют от болезненности и защемления мышц;
• корректируют осанку;
• повышают подвижность суставов и позвонков;
• приводят в норму кровообращение и давление;
• избавляют от шлаков;
• стимулируют обменные процессы;
• нормализуют работу внутренних органов.

Он подходит при гиподинамии и физических перегрузках, заряжает бодростью на много дней.

Королевский

Проводится на полу под музыкальное сопровождение и длится обычно два часа. При королевском массаже обязательна дистанция между мастером и массируемым примерно в 30 см. Пациент лежит только на спине, а массажист двигается вдоль него на коленях и разминает лишь большими пальцами рук. Сначала он массирует колени пациента, затем бедра и в конце сеанса ступни. Растяжка мышц и позы из йоги при этом не применяются.

Аюрведический

Аюрведа – нетрадиционная система избавления человека от болезней, возникшая в Индии еще в древности. Главный способ лечения в ней – аюрведический массаж. Его цель – общее оздоровление тела и достижение равновесия в организме. Особенность этого вида заключается в использовании специальных масел и порошков, выводящих яды из организма.

Помимо улучшения физиологического состояния, он:

• регенерирует ткани;
• нормализует режим сна;
• избавляет от нервозности и раздражительности;
• дает ощущение невесомости тела;
• способствует улучшению фигуры.

Подготовка к массажу

Чтобы сеанс был продуктивным, к нему тщательно готовятся. Вот некоторые рекомендации:

1. Последний прием пищи перед процедурами осуществляется не ранее, чем за 1,5 часа. Состоять он должен из легкой пищи. В противном случае неизвестно, как отреагирует на манипуляции желудок.
2. Для стимуляции обменных процессов в организме выпить 250 мл воды и понежиться под теплым душем. 
3. Массируют в том числе и ступни, поэтому ноги надо тщательно вымыть.

Важен и эмоциональный настрой. К тому же надо быть готовым к легким болезненным ощущениям: без них не обойтись при любом виде массажа.

Необходимая одежда

Перед посещением мастера необходимо позаботиться о выборе одежды. Она должна быть легкой и свободной, чтобы не создавать барьер для выполнения процедуры, желательно из хлопка: он приятен на ощупь, что хорошо и для массируемого, и для массажиста, и тело в нём свободно дышит.

Вспомогательные средства

При массаже используют следующие сопутствующие средства:

• мешочки с ароматными травами, воздействующие на кожные покровы и помогающие релаксации;
• теплые камни, нормализующие процесс кровообращения;
• тайские палочки, воздействующие на нужные точки и вызывающие оздоровление;
• увлажняющие и эфирные масла.

Скорость проведения процедур зависит от средств: с камнями – замедленная, а с палочками – энергичная. Масла подбираются индивидуально.

Тематический материал:

• Массаж горячими камнями
• Креольский массаж

Выполнение техник йога-массажа в домашних условиях

Не обязательно быть доктором или массажистом-профессионалом, чтобы проводить массажные процедуры. В городах организуют курсы по обучению йога-массажу. После их прохождения, овладев приемами, человек с легкостью выполняет массаж на дому. Рассмотрим подробнее, как проводится массаж головы, шеи, живота и ног.

Массаж головы

Голову массируют подушечками пальцев и ладонями ото лба к затылку по ходу размещения мышц. Сжимания легкие, движения проводятся по кругу. Массаж охватывает всю голову. Порядок проведения процедуры:

1. Проводящий массаж находится сзади человека. Кладет руки на голову и легко массирует ее пальцами, имитируя мытье волос.
2. Затем медленно двигает ладони к макушке, поднимает пальцы и давит ладонями.
3. Потом руки ведет к затылку и продолжает массаж подушечками пальцев и ладонями (так 6 раз).
4. Кладет голову лобной частью на одну ладонь для поддержки, а другую руку кладет на затылочную область. Растирает затылок энергичными движениями в горизонтальном направлении. Затем меняет руки и повторяет растирания.
5. В конце процедуры минуту проводит энергичное растирание кожи головы пальцами двух рук, как бы царапая.

Предпочтительнее проводить массаж в утренние или вечерние часы, хотя бы раз в день. Ежедневное применение избавляет от болей в голове и улучшает настроение.

Массаж шеи

Во время шейного массажа проводящий его стоит сбоку от пациента и осуществляет такие манипуляции:

1. Одну руку мягко и легко кладет на шею в области плеч, а другую на лоб. 
2. Руку с шеи медленно переводит к линии волос, выполняя надавливания на шейные мышцы большим пальцем с одной стороны и четырьмя – с другой. На позвонки не жмет.
3. Держит руку на линии роста волос 5 – 7 секунд, легко сдавливая шею.
4. Возвращает руку в исходную позицию и повторяет действия с начала.

Если проведенных манипуляций не хватает для полного расслабления, мастер добавляет круговые разминания при движении руки к верху головы. Этапы повторяются пять раз. В конце процедуры массажист не спеша наклоняет голову человека вниз и возвращает в исходное положение, не убирая рук.

Массаж живота

При работе массажиста с животом по йога-системе улучшается действие органов пищеварения. Если кишечник работает правильно и легко, это положительно сказывается на самочувствии и настроении. Проводить можно процедуру самому. Для этого нужно:

1. Сесть на согнутые в коленных суставах ноги, выпрямить спину и развернуть плечи. Макушкой тянуться вверх, пока не придет ощущение, что шея удлинилась.
2. Ладони положить на живот так, чтобы средние пальцы соприкоснулись.
3. Сделать вдох по максимуму, раздув живот.
4. Выдохнуть, втягивая живот, слегка надавливая на него ладонями (дышать носом).
5. Повторить 3 и 4 шаги 5⎯6 раз (средние пальцы на вдохе расходятся, а на выдохе встречаются).
6. Слегка раздвинуть колени (расстояние на длину стопы).
7. Руки сжать в кулаки, а костяшки пальцев поставить в выемки тела между ребрами и животом.
8. Наклониться вперед, чтобы кулаки вдавились в живот.
9. В этом положении выполнять вдохи и выдохи, как в пунктах 3 и 4 (повторить 4⎯5 раз).
10. Вернуться в начальное положение.

Глаза во время процедуры лучше закрыть, чтобы не отвлекаться и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Если всё сделано правильно, появится ощущение тепла в животе.

Массаж ног

Перед массажем надо тщательно вымыть ноги и руки теплой водой. Этапы процедуры:

1. Растереть ступню и голеностопные суставы ладонями для стимуляции кровообращения.
2. Расслабить ступню и потянуть к себе и от себя.
3. Выполнить круговые вращения в суставе.
4. Кулаком или большими пальцами надавить на подошву от пятки к носку.
5. Покрутить и потянуть пальцы ног.
6. Размять пятку и от нее начать растирание свода изнутри. Дойти до носка сильными надавливаниями. 
7. Размять нижнюю часть голени.
8. Взяться крепко руками за икры и поворачивать ладони в обе стороны.
9. В месте раздвоения мышцы икры найти точку (при надавливании пальцем на это место ощущается легкая боль), помять ее и линию до пятки.
10. Расслабить коленный сустав мягкими круговыми растираниями.

Массаж ног стимулирует кровообращение, положительно действует на подвижность голеностопных и коленных суставов, снимает болезненные ощущения и возвращает силы.

Признанные мастера массажа

Конечно, можно отправиться в Индию в Мумбаи, поселиться в отеле «Нагина» и пройти обучение тайскому массажу там. Но вряд ли у многих есть такая возможность.

Расстраиваться не стоит: и в России открыты центры по обучению тайскому массажу. В них проводят семинары признанные мастера. Они знакомят посетителей со своими авторскими техниками, обучают и показывают мастер-классы. Познакомимся с двумя такими мастерами.

Роберт Илинскас проводит семинары двадцать лет. Одна из практикуемых мастером техник — аюрведический марма-массаж. Это стимулирующий особые энергетические точки массаж всего тела. Он проводится с применением масел и трав. 

• укрепляет мышцы;
• выводит токсины;
• избавляет от стрессов;
• расслабляет;
• насыщает энергией;
• укрепляет иммунитет;
• дает ощущение внутренней гармонии.

Примерная продолжительность сеанса полтора часа. Время корректируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Мастер йоги Ма Кусум Модак – создательница методики йога-стрейчинг. Ее техника сочетает дыхательные упражнения, глубокий массаж и сильные растяжки тела, которые способствуют:

• расслаблению мышц;
• обретению большей гибкости;
• очистке от токсинов;
• укреплению мышц и связок;
• избавлению от стрессов.

Методика предпочтительна для людей, ведущих активный образ жизни.

Тайский массаж сравним с танцевальным дуэтом, в котором и мастер и массируемый – участники процесса. В его танце постоянно повторяются главные движения, но к ним добавляются вариации для каждого участка тела, что способствует не только физическому оздоровлению, но и обретению внутренней гармонии.